Introduction
La question en elle-même pourrait paraître anodine. Pourtant, c'est souvent par le biais de ces petites questions sur soi-même que l'on progresse vers une meilleure connaissance de nos propres rouages.
Cela pourrait être une interrogation tournée différemment, "à quel moment de la journée suis-je le plus alerte ?" ou encore "quels sont les horaires auxquels je peux le plus profiter de ma vie personnelle ?".
En effet, dans une optique de prendre soin de son quotidien et de sa santé, mentale autant que physique, la recherche de son rythme est primordial. Tout le monde a déjà entendu des affirmations telles que “moi, je suis pas du matin”, “après 21h, impossible de réfléchir”.
Loin d'être de simples abus de langage, ce sont de véritables faits, chacun d'entre nous répond mieux à un cycle spécifique, que l'on peut également appeler horloge interne, ou encore cycle circadien1. Pour faire simple, chez l'homme cette horloge peut se superposer à nos 24 heures journalières.
Qu'est-ce qu'un cycle circadien
Globalement, nous pouvons visualiser ces cycles comme étant notre rythme d'activité. Les scientifiques s'accordent sur un ensemble de 3 périodes par cycle :
- Le pic : vous pourrez le voir référencé dans d'autres articles comme étant “l'acrophase”, vulgairement, ce sont les heures où votre cerveau aura la plus grande activité au cours de votre cycle. Par exemple, cela pourrait être un horaire entre 11h du matin et 12h pour certains d'entre nous, sa position est déterminée par une multitude de facteurs inhérents à votre propre organisme et environnement !
- Le creux : votre énergie pouvant se voir comme une drôle de vague journalière, lorsqu'il y a le pic, il y a le creux ! Vous voyez bien de quoi je veux parler ? Non pas celui d'avant le repas, mais celui après, une baisse de régime importante qui vous empêche de vous concentrer.
- Pour le reste, la moyenne est dénomée “MESOR” par les anglophones, c'est un niveau d'énergie moyen de votre journée, selon votre forme du jour et du moment.
Et chez vous
Il n'est pas toujours évident de déceler les différentes phases nommées ci-dessus. L'important est alors d'essayer de le remarquer au quotidien, pourquoi pas noter dans un agenda le moment de la journée où vous sentez que vous êtes en forme ? En prenant cela en note régulièrement, vous pourriez voir une récurrence se déceler, vous pourriez presque à coup sûr pouvoir noter votre moment de pic journalier !
Cela deviendrait votre super-pouvoir secret ! Une grosse tâche en prévision pour demain ? Pas de soucis, je réserve mon créneau horaire le plus adéquat ;)
Son évolution dans le temps
Puisque rien n'est immuable, votre horloge aussi aime à changer régulièrement ses préférences ! Il a été référencé un certain nombre de facteurs d'influence capables de perturber votre rythme circadien.
En effet, vous avez peut être déjà même remarqué que vous n'alliez pas au lit à la même heure l'été que l'hiver ? Ou que le réveil sonne un peu trop tôt à votre goût pendant les jours les plus sombres de l'année ?
Les photorécepteurs de votre corps jouent un rôle important même de ce cas précis ! Par exemple, l'exposition nocturne à une lumière artificielle, comme dans le cadre d'un travail de nuit, ou encore une pollution lumineuse pouvant provenir des éclairages des grandes villes, peuvent influencer votre rythme.
Les décalages horaires en sont également capables, comme quand vous devez changer les aiguilles d'une montre en changeant de pays, votre corps doit se resynchroniser !
Enfin, votre alimentation y joue son rôle aussi. Une alimentation riche peut perturber le sommeil et donc… vous vous en doutez, dérégler votre horloge interne.
Trouver son rythme
Trouver son propre rythme est un sorte de super-pouvoir ! En vous écoutant et en comprenant votre énergie quotidienne, vous pourrez plus facilement savoir quand vous devriez aller au lit pour vous préserver. A quelle heure être clément avec vous-même et à quel instant carburer !
En dépensant votre énergie au bon moment, vous aurez l'occasion d'avoir le sentiment d'accomplissement que vous méritez. Cela pourrait contribuer à baisser votre frustration ou votre stress. Si vous n'êtes pas du matin, ne vous en voulez pas, soyez le partenaire de votre corps !
Si je devais prendre un exemple plus concret, voyez plutôt un écrivain. Celui-ci à réussi à comprendre que son pic journalier était entre 14h et 16h. Et bien il a tout intérêt à prendre soin de lui, noter ses petites idées tout au long de la journée sur son carnet. Faire ses tâches quotidienne qui ne lui demande pas trop d'effort et se préserver pour son pic. Ainsi, il pourra l'exploiter au maximum dans son propre intérêt !
En prendre soin
Votre rythme cherche l'harmonie avec le monde qui vous entoure ainsi que vos activités. Ainsi, l'heure du repas peut devenir un indicateur fiable de votre routine. Maintenir un quotidien par des pratiques simples pour faciliter la vie à votre corps est efficace ! Une bonne hygiène de sommeil, pouvant se traduire par une chambre bien isolée du bruit, de la lumière et peu chauffée, vous permettra de recharger vos batteries au maximum, en calant une heure de coucher régulière, votre corps s'y habituera et vous dormirez mieux. Ne vous étonnez pas alors quand, une fois l'habitude prise, votre corps sera fatigué juste avant le coucher, il sera réglé comme une horloge pour le lit ! L'avantage à en prendre ? Vous vous réveillerez naturellement le matin, sans lutter et frais et dispo !
Une exposition à la lumière du jour vous aidera également à prendre soin de votre rythme. Enfin, un brin d'exercice (de la simple marche vous rendra grandement service) et votre énergie commencera à poindre vers le haut !
En résumé
Créer des habitudes saines et en accord avec votre corps et votre quotidien, est une action qui pourra vous être bénéfique. La clef pour éviter que cela soit une contrainte, c'est de faire une routine sur-mesure, à l'écoute de votre corps et de votre tête.
Une multitude d'autres éléments peuvent influer sur votre quotidien. Mais ces quelques mesures pourraient déjà vous aider à vous sentir un peu mieux tous les jours.
Alors si pour vous, le rythme idéal est de se lever à 11h et se coucher à 1h du matin ? Si vous en avez la possibilité, écoutez-vous et prenez soin de vous.
Références
1. Cycle circadien: voir “A clockwork web: circadian timing in brain and periphery, in health and disease” sur Nat Rev Neurosci
2. “Rythme biologique - Définition” sur Journal des Femmes Santé